Syön päivässä noin 900-1200 kaloria, treenipäivinä n.1500 ja viikonloppuisin/juhlapäivinä sen verran kuin mieli tekee eli en esimerkiksi ala baarissa laskemaan kuinka monta kaloria drinkkini sisältävät...
Aamupalaa syön vain niinä päivinä jolloin olen tehnyt aamulla treenin tai olen lähdössä johonkin niin että tiedän lounaan jäävän välistä.
Lounaan tai päivällisen syön yleensä töissä ja iltapaa vähän kotona jos en ole iltavuorossa.
Joskus syön myös välipalaa jos olen treenannut päivällä tai menen töihin johonkin erikoiseen aikaan.
Esimerkkejä:
Aamupala:
-kaksi riisikakua ja rahka/ kaksi ruisleipää juustolla, tomaatilla ja munalla / proteiniijuoma/ protskupatukka ja jugurtti
Lounas:
Yleensä jokin valmisruoka-keitto ja ruisleipä /piltti ja puuro+ hedelmä n. 300-400kcal
Päivällinen:
-Tosi usein jompi kumpi päivän ruuista on jokin salaatti n. 400kcal
Iltapala:
-sama kuin aamupala
Välipala:
kuivatut hedelmät ja pähkinät/ riisikakut/ leipä/ protskushake/ patukka/ hedelmät/ jugurtti/ rahka/ puuro maapähkinävoilla/ jäde tms
Eli siis pääsääntöisesti viikolla syön aina näin ja sitten pe-la usein höllään pikkusen. Tarkoittaen sitä että syön samat ruuat kuin viikolla mutta voin ostaa illalla herkkuja :)
light-limuja juon ihan hirveen paljon liikaa mutta ne hillitsee vähän herkkuhimoja :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti